REX KOBEジュニアテニススクール
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2020年06月13日

そのサプリ大丈夫!?!?!?

《サプリメントや野菜ジュースは有効なのか????》


栄養学PART4


一日分の野菜・・・なんて云う野菜ジュースが有りますが。。。多分、その効果はイマイチです。

難溶性繊維はジュースには入っていません。水溶性繊維のみが入っています。野菜の成分の吸収には、その繊維質が重要な役割が有ります。

ビタミン、ミネラルをゆっくり腸内で吸収するためには、繊維質が必要です!



ただ、リコピンなどはジュースにした方が吸収が良いので、「トマジュース」は非常に効果大です!!!また、リコピンは加熱で吸収アップなので、トマトジュースを料理に使うのは理にかなってます!!


市販の野菜ジュースには成分調整と飲み味の調整のために 糖質、塩分や、添加物、腐敗防止のための物質が含まれるため、あまりお勧め出来ないのが現実です。




自家製のジューサーで作る野菜ジュースは野菜を摂取すると云う意味では非常に優秀です!!!

難溶性繊維質も一緒に摂れ、尚且つ、細胞壁も一部粉砕されるために吸収がイイのと腸や胃にも優しいです!!!



そんなジュースに入れたい野菜の種類は3色入れるとイイです。「赤」「緑」「黄」です!!


☆以下の色の野菜を入れた自家製ジュースを飲むのはイイ感じです!!
大人は朝に、選手は夕方、又は夕食時。。。一番いいのは昼食時なんですがね。。。。


■赤い野菜

赤い野菜はパプリカやトマト スイカなどがあります。抗酸化力があるビタミンCを多く含むため、アンチエイジングや美肌効果が期待できます。また豊富な食物繊維による整腸作用も有ります。



■緑の野菜

緑はほうれん草・小松菜・ピーマンなど。
ほうれん草に含まれているカルシウムはビタミンCと合わせると吸収されやすくなるため、ビタミンCを多く含む小松菜と組み合わせると良いです。



■黄色い野菜

黄はキャベツがおすすめ。キャベツに含まれるビタミンUは胃粘膜を調えるため、肉や揚げ物などと一緒に食べるとイイです。


☆青汁ってのは高齢の方などには有効です!!

消化分解能力の落ちた高齢者には強い味方です!!  ジュニアや選手にはあまり必要ないですね。。。。






《サプリメントはどのように摂取すべき。。。。。》



■鉄分・・・・・・・・過剰摂取に気をつけてください。選手や思春期の選手はあまり、気にしなくていいですが、大人は気を付けて下さい。大人は食べ物からの方が安全かも。。。。



■カルシウム・・・・・過剰摂取は注意。大人は結石などに注意。



■グルコサミン 
■コンドロイチン・・・・関節には特に作用しないデータあり。糖尿病気味の方はインシュリンの効果を阻害するので注意。太っている方が膝痛を起こしやすいので摂取で悪循環です。。。




■プラセンタ・・・・・馬や豚の胎盤成分を使用しているので、人への効果は未知数。肝機能障害や皮膚障害が発症する危険有!!肌に塗っても吸収しない!!



■コラーゲン
■コエンザイムQ10・・・いずれもタンパク質の分解過程で出来る物質のため、タンパク質を摂取していればOK!! 肌に塗っても肌からは吸収しない!!



■プロポリス・・・・・ハチミツやハチのエキス由来の為、そのハチの採取環境により、その植物へのアレルギーがある場合はアレルギー症状を起こす危険性を孕む!! 最悪の場合、アナフィラキシー症状を起こす可能性が有る!! 




■黒酢 りんご酢
■クエン酸・・・料理や調味料に食品と同時に摂取する分には非常に効果的。酢を多く摂取すると歯が酸蝕歯を起こしやすい。



■クエン酸は非常に効果が高いのですが、日常的にドリンク摂取していると、歯がやられてしまいます。ここ一番の試合日に使用するようにすると効果的です!!!



■クエン酸にはクエン酸回路を体内作成し、疲労回復が3倍近くアップするのが知られています!!(黒酢 りんご酢も同様)

クエン酸回路は体内疲労物質を3サイクル分解することが可能となるので、筋肉痛予防や筋肉疲労軽減に役立つので、パフォーマンスが最後まで長続きする!!



■乳酸菌・・・・・・・乳酸菌サプリは食事前に摂取すると効果大です!!




以上。。。サプリのお話でした。。。。



■番外


お化粧品は油分、水分の補給程度がお肌にはイイかも。。。。。プラセンタなんて馬か豚の胎盤です。。。コエンザイムQ10なんてタンパク質です。。。。それをお肌に塗る!?!? 馬や豚の胎盤にタンパク質。。。。ホルモン鍋状態!?!?!


お肌から吸収するのは水分と油分のみですからね。。。。。


大事なのは洗顔と保湿ですかね。。。。舞妓さんや芸妓さんはお化粧下地にたっぷりの油脂を塗り込んでからオシロイを塗るらしい。。。。


そんなんで、毎日の大量のオシロイにも、肌荒れが無いらしい。。。。


あっ。。。あと芸妓さんから聞いた話では、化粧水はミネラルウオーターに椿オイルを混ぜてシェイクして塗っているらしいですよ!!

又は、大吟醸酒を塗っているお姉さんもいるとか。。。


お肌の為には。。。。しっかりとした食事と水分補給、肝臓の健全化です。肝臓が元気だとお肌も綺麗!!


。。。。。。。以上///////
















posted by mori at 22:35| 兵庫 ☔| REX KOBE上達のツボ集 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

朝起きれますか????それって鉄分不足かも・・・

 《思秋期の鉄分不足の危険・・・・・》


最新の栄養学PART3
 


朝に起きる親子のバトル!!!!



ママ「起きなさいよ〜」

子供「ん〜」

ママ「起きなさいよ〜!!!!」

子供「ん〜・・・・・ZZZ」

ママ「起きろ!!!!!!!!」



ってな感じで毎朝行わるバトル。。。。。親としては気分が悪い?!?!?


これって思春期だから。。。だけで済ましてませんか???


思春期って何でもかんでも・・・・それで済まされている事が世の中多いような。。。。反抗期も左様に。。。。



その・・・・起きれない原因は寝るのが遅い。。ってのが一番ですが、それ以外に大きな要因が日本では有ります。。。。


それは・・・・「鉄分不足」・・・欧米に比べて肉 魚の摂取が少ないです!
 

☆「思春期鉄分欠乏症」


思春期は想像以上に鉄分の消費が多く、欠乏症になりやすいです。


その一例が朝に起きれない。。。。朝ボーっとする。。。。




■鉄分不足の要因とその症状

 

☆活動量が多く、血中ヘモグロビンの消費過多。・・・・ヘモグロビンの原料は鉄分!ヘモグロビンは酸素を供給するための血中成分の為、不足すると「ダルさ」「睡眠障害」「偏頭痛」を引き起こす。。。


☆ヘモグロビンの活動不足はあるタイミングで急な集中力低下 スタミナ不足 イライラ等々・・・・



☆女子は生理の出血により鉄分消費過多




☆男子は精子生成能力が著しく上昇するので鉄分消費過多が起きる。精子は使わなくとも毎日生成され続けるので日々消費されるのが若年期の問題。




☆脳の発達時期の思春期は脳が大量に鉄分を必要とする。神経伝達物質のセロトニンの合成にも鉄分が必要・・・セロトニンが不足すると運動神経の発達に遅れが出る。




☆ 「起立性障害」 「起きれない」 「集中力不足」 「抑うつ状態」・・・・こんな症状は血中の鉄分不足が見られる場合がある!




☆肝臓や脾臓に蓄えられる鉄分「血中フェリチン」が少ないとすぐに体の鉄分不足が起きる!!
血液検査で調べられますよ!!



 

■鉄分不足解消の方法 



☆食べ物から摂取・・・・「ヘム鉄」を摂取する事が大事。 「ヘム鉄」は主に肉、魚などに含まれる。「ヘム鉄」のほうが吸収がイイ!
ほうれん草などの野菜の場合は「非ヘム鉄」と云って、ほとんど吸収されないんです。




☆では。。。どれくらい摂取?? 男子で12mg〜24mg 女子で15mg〜30mg・・・・ほうれん草ならバケツ4杯!?!? 肉なら250g(赤身) 魚なら中型のアジ2匹程度  たまご6個・・・・・現実的!! 野菜は無理ですな〜




☆鉄分の吸収には実は「ビタミンC」が必要です!!  「ビタミンC」が無いと吸収出来ない!!




☆朝、寝る前、食事中に「紅茶  緑茶」を飲まない!!!  特に紅茶には鉄分を排出する効果がある!!




☆練習中、学校に持って行くドリンクに「お茶」は禁止!!!





☆ 「ほうじ茶」「ウーロン茶」「麦茶」は鉄分を含んでいる。食事中は「ほうじ茶」は理に適っていますな!!
ただ「ウーロン茶」は脂肪分の排出を即すので選手には向かないです!!オッサン&おばちゃん向き!!



☆ 「非ヘム鉄」のほうれん草やヒジキ、小松菜などはタンパク質と油脂分と一緒に摂れば吸収が良くなります。
ほうれん草のソテーやグラタンはイイ組み合わせなんですね〜!! 




☆選手は最大量の鉄分、ビタミンC、適量のビタミンB6 B12を摂取!!・・・・ビタミンCは武田製薬「Cナール」がイイです!!

 



■スポーツ選手は良く寝る!?!?



☆疲労で寝ている場合と鉄分不足で起きられない場合が有ります!!




☆8時間以上の睡眠でもグズグズする場合は「鉄分不足 ビタミンC不足」 を改善してあげてください!!!




☆朝 昼 夕方 寝る前に「Cナール」を飲みましょう!! ビタミンCには他にもっといいことが・・・・・




☆ビタミンCはじん帯や腱が強化されます!!テニスエルボーや手首痛 アキレス腱痛の予防!! 




☆筋肉痛が多い選手は慢性的な「鉄分」「ビタミンC」不足!!!




☆大人で起きれない人は 飲酒 喫煙によって「鉄分」「ビタミンC」不足!!!




☆プロ野球選手でアキレス腱断裂選手の追跡調査をした結果90%が喫煙者!!!
タバコ1本で「ビタミンC」レモン3個分消費!!!私の周りも腱断裂した人はみんな喫煙者でした!





以上。。。。鉄分不足とビタミンCのお話でした!!!!


☆今までのコーチ経験を振り返れば・・・・「スタミナ不足 集中力不足 アキレス腱や肘、肩の腱の故障」は全部セットの選手が多かったような。。。。。。



自分の睡眠パターンを知って、偶数時間パターンか奇数時間パターンかを理解して寝る事も起きやすくするコツです!!!








                   





















posted by mori at 07:26| 兵庫 ☁| REX KOBE上達のツボ集 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年06月01日

野菜食べてますか????!!!

 《野菜の食べ方に注意!!!》


最新の栄養学part2



野菜は食べすぎると良くない?!?!?!?!



成長期の子供たちが。。。特に生野菜を食べすぎると・・・・良くないです!!




タンパク質や脂肪分、炭水化物の正常な吸収を阻害してしまう事があるようです!!


野菜を摂取するなら、温野菜やソテー、炒め物がイイです!!!




生野菜を取るのは我々、中高年です。




子供たちは、しっかり、たんぱく質、ミネラル、炭水化物、脂質を摂取して体を作ること!!!


食事の最初にサラダを食べるのはおすすめ出来ません!!


野菜の繊維質にたんぱく質や脂質が絡め取られて、腸を素通りして体に吸収されません。。。。。




オッサンやおばちゃんは先に生野菜を食べるのがイイです。。。。




しっかり、がっつり肉から食べましょう!!!!!

付け野菜に温野菜やソテー野菜を付けてあげてください!!!




大人と子供、選手では。。。。食べ方は違います!!!



あっ。。。。それと野菜ジュースはあんまり意味ないですよ〜〜気休め程度です!!

ほとんど。。。腸を素通り〜ミネラルウオーターの方がイイくらい!!!


■朝食について

パンを食べるならピザトースト!!又はバタートースト、はちみつ、メープルシロップ、ジャムなどかけると尚、イイです!!たまご!!甘い物(ココアやミルクティー)

朝の脳を目覚めさせるのに糖分が必要です。一日のたんぱく質、エネルギーも確保!!

ごはんなら、卵焼き、納豆、みそ汁、焼き魚、甘い物(ココアやミルクティー) 


間違ってもマーガリンはダメダメ!!!!(理由は・・・前回記事参照!!)


たまご焼きオムレツもバターで作ってあげて下さい!!!


時間が無い時はピザトースト&ミルクティーがバッチリ!!ピザトーストにオリーブオイルかけると完璧!!!


トーストだけなんて事が無いように!!!絶対ダメ!!!

朝に野菜は必要ないです!!!
































posted by mori at 01:00| 兵庫 ☁| REX KOBE上達のツボ集 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年05月31日

必要な脂肪・・・・悪な脂肪・・・・!!!

 《脂肪はスポーツ選手には絶対必要な栄養要素!!!》


最新の栄養学part1



☆ 《脂質のイメージ》

「脂質」は「糖質」「たんぱく質」に並ぶ3大栄養素の一つです。しかし、「脂質」=(イコール)「油っこい食べ物」=「健康に悪い物」というイメージの方が多い!? !?!?


実は「脂質」と一口に言っても様々な物質の総称であり、その内容を細かく見ていくと一概に「健康に悪い物」とは言えない側面があります。。。。。。。!!!


その中でも必要な脂質は「脂肪酸」です。。。。。ん〜あまり聞きなれないですかね。。。。。。


☆ 脂肪酸とは?

「脂肪酸」は「脂質」の主要な構成要素。。。。。

脂肪酸が他の様々な物質と結びつくことで脂質になります。

脂肪酸は体内で以下の働きを助けます!!!


・ 活動のエネルギー源(カロリー)


・ 人体の細胞膜、ホルモン、核膜などの生成


・ 皮下脂肪として臓器や外部刺激(寒さや物理刺激)からの保護(バリア機能)


・ 脂溶性ビタミン(ビタミンA・D・E・K)の吸収促進 




☆ 《脂肪酸の種類》


■「飽和脂肪酸」・・・・・過剰摂取の傾向があるので、意識して適量を心がける

・ エネルギーとして使われやすく、体内で合成できる脂肪酸

・ 一般に過剰摂取になりやすく、過剰摂取は健康面でデメリットあり

・ 肉、乳製品(牛乳、バター)卵黄、チョコレート、ココナッツ



■「一価不飽和脂肪酸」・・・・・不足しがちなので意識してとるようにする。


・ オメガ脂肪酸とも呼ばれる

・ 比較的エネルギーとして使われにくく、常温で液体の脂肪酸

・ オリーブオイル、菜種油、アボカド、タラ肝油、イワシ油などに多く含まれる



■「多価不飽和脂肪酸」・・・・・・不足しがちなので意識してとるようにする。

・ 体内で合成できない必須脂肪酸を含む

・ 魚油(青魚)、植物油(トウモロコシ油・大豆油・サラダ油等)、クルミ、えごまなどに多く含まれる

・ リノール酸、DHA、EPAなど



■「トランス脂肪酸」・・・・・極力取らないことが健康上はプラスになるという事になります。

・ 植物油を高温にする過程などで生成される脂肪酸・・・植物オイルで揚げ物など作りますよね〜

・ 健康に対するマイナス面が報告されている

・ マーガリン、ショートニング、加工油脂などに含まれる可能性がある



☆ 《脂肪酸と健康》


「飽和脂肪酸」を取りすぎてしまい「脂質」という言葉の印象悪化をまねいて、「脂肪=悪」となっているんですよね〜

近年では特に海外で「トランス脂肪酸」が大きな問題となっています!!

逆に、脂質の一種にもかかわらず「DHA、EPE」は健康に良い!!



☆《悪い脂肪と良い脂肪の簡単な見分け方》


常温で固形化したした脂肪。。。。特に植物性油脂で常温で固形化した物(マーガリンやヤシ油、パーム油)動物性油脂で常温で固形化した物は適量では実は身体に有益なことが多い(バターやラード、肉の脂身)


・植物オイルが全て良いとは限らない!?!?


・実はラードは通常使用では植物オイルより有益な場合が多い!!!


・ある実験ではラードを与え続けたラットと植物オイルを与え続けたラットでは体内残留脂肪は植物オイルの方が多く100%のラットが脂肪 肝になっていたという結果がある!!!


・通常使用では動物性油脂の方が有益である結果が最近の常識。。。
 なぜか・・・・人間も動物だから。。。。



☆《REXではマックのポテトは食べないように言っています。。。その理由》


・アメリカのマックでは液体の植物性油脂とラードをブレンドして使用しているが日本のマックではまだ諸外国で禁止となったブレンドオイル を使用している。


・マックのシェイクも大量の植物油脂を使用して。。。。あの滑らかさを出しています。



☆《危険なアイスクリームやお菓子!!!》


・子供たちが大好きなアイスクリームも超危険です!!


・植物性油脂の不使用のアイスは・・・・「ハーゲンダッツ」 !!!

「ラクトアイス」と称するものは良くないですな〜
 「ラクトアイス」とは乳脂肪3%以下で油脂類を大量に添加したアブラまみれのアイス!!


・まだ・・・・マシなのは 「ガリガリくん」ですかね。。。。ただ。。角砂糖8個分ですが・・・

・チョコレートも国産では「明治のミルクチョコレート」だけ!!


お菓子やアイス、シェイクの・・・あの滑らかな食感はショートニングや植物性油脂類のなせる業です!!!!


こんな感じでは食べる物が無くなってしまいます。。。。でも 肥満が気になる年頃の父兄の方々や成長期の選手にも共通の注意事項でね!!!!


昔ながらのお菓子は大体大丈夫。。。。「手焼きせんべい」「寒天」「干し芋」「八ツ橋」「お餅」etc...

こんなの。。。食べていたら。。。。太りませんね〜!!!


お料理をする際は・・・・有効に動物性油脂を活用しましょう!!!
            ex......野菜炒めの際はお肉をしっかり炒めて、そこから出る油で野菜を炒める等々 









posted by mori at 23:50| 兵庫 ☁| REX KOBE上達のツボ集 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年05月24日

一軸運動OR二軸運動?!?!?!?

《楕円軌道は二軸運動で完成!!》




楕円軌道は。。。。運動場のトラックを思い描いてください・・・・


半円+長方形+半円で構成された形状がトラック=楕円!!!



後ろ半円軸 前の半円軸で二軸が構成されます。その間を直線で結ばれているのが楕円軌道運動!!


直線運動=ヒッティングエリア。。。。ヒッティングエリアが広い方がミスが少ない。。。ボールに力がある!


直線運動を支えるのは上腕二頭筋!!!




これを実現するには。。。コツがいります!!



この部分の精度が上がれば。。。。ショートクロスもトップスピンロブも強打も。。。。ぜ〜んぶ 出来ちゃいます!!!



それとショットのコース精度もグンとアップします!!!


ただ。。。。なかなか・・・・難しいです!!!!




なんとなくショートクロス  なんとなくトップスピンなんて。。。。才能の塊みたいな選手しか精度良く出来ないです。。。


普通の。。。あえて言うなら、どんくさいくらいの選手でも。。。練習次第でできます!!!




そこに向けて「努力」 「練習」  「教える側の工夫」 の三位一体で可能です!!!!!



「絶対出来る」と云う信念も大事かな。。。。!!!

















posted by mori at 20:58| 兵庫 ☁| REX KOBE上達のツボ集 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年05月18日

サーブの打点は高いですか・・・・?!?!?

 《サーブは打点を高くして!!!》



「高い打点で打て!!」って云われましたよね〜  (((uдu*)ゥンゥン


私もその大昔、コーチから云われました。。。。



今は私も言ってます!!!!



ただ、、、、そこに一言 付け加えて言うことで、打点は最適な高さになります!!!




その一言は。。。。ひ・み・つ・





「打点を高く!!」って言われても。。。。どれくらい???って聞くジュニアはあまり居ません・・・・



ちょっとマシなコーチなら。。。 「腕が伸びるくらいの高さにトスは上げよう」って。。。。



「高く」「高く」・・・・って????


コツがあるんですよね〜 どうすれば。。。自分にとってのイイ高さなのか???




それを言ってあげれば。。。。タイミングよく、いい打点で打ち出します!!!


その一言は・・・・・やっぱり ひ・み・つ !!!



安定するかどうかは。。。本人の意識と練習次第だけどね。。。。。 

サーブは自分ひとりで練習出来る唯一のショットですからね!!!


孤独にコツコツと。。。。!!!!!






posted by mori at 19:01| 兵庫 ☁| REX KOBE上達のツボ集 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年05月13日

軸足はどちらですか?!?!?!

 《スイングする時の軸足はどちらですか?????》

《スイング軸足!!!ストップ軸足!!!》





フォアハンドの軸足はどちらですか????

多分・・・ほとんどの方はコーチから右足(右利きの場合)と教わった経験があるハズです。。。(私もそうでした。。)


軸足の概念は。。。。。風車の軸は中心です。ドアの軸はヒンジです。・・・・ヒントはここにあります!!!



従来の軸足は右?????これは移動していった際の止まる足です。 (ストップ軸足)

スイングする際は股関節を軸に右半身を回転させるので左足が軸足です。。。。正確には左股関節が軸です!!! (スイング軸足



バックハンドは右足です。。。。。正確には右股関節です!!!




その昔。。。。コーチ勉強会でスイング軸は正中線だと。。。。はぁ???

正中線を軸にした場合は・・・・バランスが悪くないですか????

だって・・・・右手にはラケットと云う長尺物を持っています。。。正中線はあくまで・・・何も持ってない状態での体の中心ですから。。。



スイングは・・・・実は真円ではなく。。。楕円軌道が望ましいです。。。



なので。。。。楕円軌道の中心は・・・・軸は・・・・左股関節です!!!これは、スクエアスタンスもセミオープンスタンスも!!



昔から。。。軸足が右足として教わった選手は。。。。体が開く癖が強いです!!!


んでもって。。。コーチからは「体が開いてる!」って注意されて・・・・「どうしろって?!?!」。。。。かんじですなぁ



アドバイスには整合性が大事です!!!




ただ。。。。バックスライス(アンダースピンってのが正解です)は軸足は右足です!!!

この時はストップ軸足とスイング軸足が同一です!! フォアスライスも同じくです!!!



こんな感じで。。。。時代とともに。。昔の常識は現代の非常識になったりします!!!


今日はこんな感じのレッスンでした!!!!

























posted by mori at 22:51| 兵庫 | REX KOBE上達のツボ集 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年05月10日

肘 肩 腰の故障の原因・・・・!!

 《肘 肩 腰 膝  壊す 故障!?!?!?》



選手たちには、故障は一番の問題です!!!


日本人選手が海外で活躍するようになって、特に野球選手。。その中でも投手が肘の故障を頻発していますね。。。

原因の一つに日米のボールの違いです。。。。



日本の使用球よりアメリカの使用球は少し重く(約7グラム)外周も少し大きくなっています。

たった7グラムの重さの違いは選手には非常に大きく、腕の振りまでの距離を鑑みると、スイングウエイトは相当重く感じるはずです。

その結果、不慣れな日本人投手は 肘や肩、手首の故障に苦しめられていますね。。。。





こんな感じで僅かなバランスの違いが故障の要因になってしまいます。。。




☆「肘 肩 手首の故障ケース」


重すぎるラケット ボール・・・肘、手首の故障

軽すぎるラケット・・・肩の故障

硬すぎるテンションのガット・・・肘の故障

硬すぎる素材のガット・・・これは特に高校生などのポリ×ポリに多い故障。特に手首、肘を壊す




☆「腰の故障ケース」


スイングの仕方が最大要因・・・股関節の使い方が下手な場合に故障しやすい

つま先の使い方が要因・・・股関節に影響を与えます

上半身と下半身のバランスのチグハグが要因・・・真ん中の腰に負担が集中




☆「膝の故障ケース」

上半身の使い方が膝に負担をかけ続けているのが要因・・・清原選手パターン

使用するインソールの不適合

使用するシューズのアーチボーンの不適合

股関節の使い方が悪い場合・・・・膝に負担が大きくかかる!!!昔から「腰を落とす」がキーワード!!



☆共通する注意点

きっちりした体の使い方、用具選択が。。。。やはり故障回避に必要です!!!



☆私の場合

私もその昔、スクールの関係上、ラケットメーカーを変更したときに手首 肘を故障して2か月間もレッスン出来ませんでした。

ポリガットの出始めに、ススメられて、使用したときも手首を故障しました。


メーカーや素材の変更には、細心の注意を払いながら、行わないと故障につながることを実感しました。。。。




私が担当している選手には成長に沿って、又は、上達のアップや筋力アップにそって、用具の選択、ガットの素材選び、テンションの設定

等々・・・・行っています。。。




なので・・・・練習量とヒッティングの量に照らしても、私どものクラブでの故障者の発生は過去に見ても少ないのが実状です!!!!



ただ、ガットの変更や道具の変更には費用がかかってしまいます。。。親御さんには感謝ですね。。。





故障して上達のストップや治療費 上達したことの低下に見る損失は計り知れません。。。。。


そんな こんなですから。。。体の使い方と道具選びは慎重に!!!!! 



故障の苦しさは大変 理解しているつもりですから・・・・!!!/////














 



posted by mori at 22:15| 兵庫 ☁| REX KOBE上達のツボ集 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

イップスの原因・・その2

 《イップスの原因が最近になって色々と明らかになってきました!!!!》
  

イップスやビビりについて最近の文献で。。。いろいろと判明してきたことが有ります。。。


ビビりやイップスは精神的な部分が多数を占めているのは否定できない。。。。


ですが、、、その中には隠れた病変や様々な原因がその要因であることが分かってきました。。。



先ず。。。ラケットスポーツでのビビりや不調の原因


☆ラケットの変更・・・・・今までのラケットと全く別のコンセプトのラケットへの変更
    
ウエイトバランス  スイングバランスの大きな変化に脳機能が混乱を起こし、制御不能に陥る!!


(ex)福田健司選手のケース

ラケットを戻せば治ると云う単純なものでは、なくなってしまっている場合が多い。





☆成長期の急激な筋力アップや身長の伸び

・・・・・筋力アップによりスイングバランスの崩れに脳が混乱して制御不能に陥る!!


・・・・・身長の伸びにより 視線変化で脳が混乱して制御不能に陥る!!

(ex)不田涼子選手のケース
              
1年間に12cmの成長により視線変化に脳が追従せずに距離感が狂う

卓球の福原愛選手もこれで苦しんだ。





☆過度の上半身のスケールアップ
       
・・・・・過度に上半身の筋力アップをしたことにより下半身とのバランスの狂い

膝や腰の故障にもつながる。


(ex)清原選手 金本選手等々 野球選手が過去に陥ったパターン

昔の選手が寿命が永かったのは。。。。あまり筋トレをしなかったからかも???


イチロー選手は下半身と上半身 体幹を同じ割合で更に、初動負荷に重点を置いたトレーニングをしていました!!!

通常のパンプアップトレーニングは終息負荷トレーニングです!!(イチロー選手のそれとは真逆です!!)


現在は科学的に正しいトレーニングとトレーナーの存在が選手寿命が永くなってきている!!



              
☆ガットの変更や卓球のラバー変更


・・・・・ボールの飛びや回転に微妙な変化が生じて、制御不能で脳が混乱して制御不能に陥る!!

               
(ex)石川佳純選手が一時不調に。。。

錦織選手もガット変更で不調に。。。


私は20年近く同じガットを使用しています・・・・別の物が使えません!!!
テニス歴43年で5機種くらいのラケットしか使っていません。(単純に1機種8年使用!!)






☆クラブの変更・・・・・・・・石川遼選手が結構の長期間苦しんでました。


松山選手は金銭的にいい条件のメーカーを蹴ってジュニア時代からのメーカーに拘っています!!





「ここからは。。。病変による不調やイップス」




☆緑内障や白内障による視界の歪み

・・・・・両目に病変がある場合はすぐに気付くが片目だけの場合は気が付きにくい。

ベテラン選手の引退の原因になる。




☆歯並びの変化による不調


・・・・・歯の欠損や歯列矯正によって食いしばりのバランスが脳に影響を与える!!


(ex)過去に担当した選手が歯列矯正により絶不調になった事が有ります(前年度全日本3位 次年度全日本✖)


私も親知らずの関係でバランスが崩れて一時期スキー大会時にマウスピースを使ってました。






道具を使うスポーツは繊細な感覚でスポーツを行っているので、なるべく同じ物を使い続けるのが望ましいですね!!!



ボールの種類の違いでもズレが生じるので、試合前はその大会使用球での練習が望ましいですね。。。




コロコロとガットやラケットを変える選手の感覚はどうなっているんだろう?????って思うことが有りますね。。。


全然別のメーカーに変更させるコーチはどういった思考なんだと。。。。疑ってしまいますね>>>>>


メーカーの絡みがあるんでしょうね。。。。。


選手たちのラケットやガットに関しては、非常に気を使っています。。。。


凝り性の性格なので、0,5ポンド単位で拘っています。


メインガット  クロスガットのバランス、張り方、ガットの種類、全て選手に対応した中で取り組んでいます。

選手それぞれで色々と試行錯誤しながら、最高の感覚になるように工夫しています!!!



実際に打つのはガットですから。。。。。 


一つ一つコツコツと。。。。!!!!!



    













              



         


posted by mori at 00:20| 兵庫 ☔| REX KOBE上達のツボ集 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2020年05月09日

それは・・・ビビり!?。。。イップス!?!?

 《ビビりとイップスは紙一重?!?!?!?》

イップスなどと云う言葉が世の中に広まったのはいつ頃だろう。。。。。

私の記憶が正しければ・・・・多分、プロゴルファーの中島常幸プロが表舞台から消えた頃からだと思います。。。

 

中島プロはある時を境に。。。1メーター以内のパットが入らなくなりました。。。。。

過去に何度も賞金王になった選手でも・・・・そのような状態に陥ります。。。つまりイップスです。



私の教え子の福田選手も大学2年生の秋にイップスになりました。。。負けたことのないような選手に負けたり。。。

全く打てなくなりました。。。

フォアハンドが打てない。。。ゴロやネット直撃、又は、とんでもないアウト。。。。


兵庫県ジュニア8連覇  関西ジュニア12 14 16 18と全年齢優勝  関西学生1年生で優勝。。。。。etc

凄い選手でも、、、そんな 状態に陥ってしまいました。。。


どのようにして克服したか。。。???



3週間・・・・付きっ切りで。。。治しました!!!!



その時に役立ったのが。。。聴講生で勉強した心理学です。。。。




その後は。。。見事に復活!!!何度も関西学生優勝! インカレ室内準優勝。。。。etc//


4年生最後の王座では4年間学生に不敗神話の早稲田1選手 田川選手に完勝!!!



何故。。。復活出来たか。。。。


少しヒントを申し上げると・・・・・



先ずはビビりの克服からスタートです。



ビビりの原因は末端の操作不備です。


ビビらない操作は体幹操作の習得です!!! その昔から云われる「腰を落とす!!」


  股関節  体幹  脊椎  下垂体  延髄 脊柱起立筋  肩甲骨・・・・・こんなキーワードが大切になってきます!!!!



ビビりは精神的な物!?!?!?


いえいえ。。。。脳と末端神経の連携不足。。。。つまり  進んでいけばイップス!!!!


かの中島プロもパターのフォームとパターを大きく変更で復活しました!!!


福田選手もフィードバック療法で完全復活!!!



ビビりとイップスは紙一重!!!


ただ、それだけでは無いのが。。。ビビりとイップス!!!!


要因の排除と云う。。。。一番のポイントが残っています!!!



ジュニア選手の場合は要因の第一は。。。実は親なんです。。。。。。。!!


これは。。。一番の難題かもしれません。。。。。

わたしには解決できない難題ですわ・・・・・//////////

33年コーチしてますが。。。。未だに解決出来ません。。。。////////

今の子供は核家族化で逃げ場がありませ〜ん!!! これが一番の問題かな・・・///////





訳の分からん事。。やってる・・・・一番の問題です!!


思いとは裏腹に。。。





あ・・・・お話がそれてしまいました・・・・

お話それたついでに。。。。




昔はそれぞれのクラブが頑張って頑張って、選手を育てて、年に数回の戦いの場で競い合う。。。

負けたら。。。また  反撃出来るように頑張る 工夫する!!


でも、、、、いろいろな試合や練習会で慣れて、手の内もバレバレ!!!


ある時に。。。たまに  手合わせした際に ビックリするほど 上手くなってる。。。そんな 焦らし方が楽しんだけどな・・・・///////


色々と。。。。情報の錯綜する。。。難しい世界ですな。。。。


系統立てた練習とテーマ。。。体の細部まで動きの見渡し。。。断片的な情報は当てにしない。。。

自分の目と頭で分析したプロの技術と動きを自分のレッスンにフィードバック!!!

私が受講したオリンピッククラスのトレーナーの理論!!!

私が体感した日本古来の日本人の為の動きの理論!!!


ま。。。。。私は コツコツと頑張るだけですな!!!!!


























posted by mori at 20:52| 兵庫 ☔| REX KOBE上達のツボ集 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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